Многие из нас знакомы с утренними discomfort: первые шаги напоминают движение по битому стеклу, колени тяжелеют, а спина словно отказывается подниматься. Эти ощущения могут мучить годами — кто-то хорошо знаком с анальгетиками, а кто-то просто смирился, считая, что «это возраст, ничего не поделаешь».
Однако академик Николай Михайлович Амосов, который до своего 79-летия умудрялся проводить операции, опроверг эту точку зрения. Он утверждает, что суставы не изнашиваются, а высыхают из-за недостатка движения. С возрастом они могут восстановиться, если создать четыре простых условия. Это показали также профессор Иван Павлович Неумывакин и герантолог Захар Григорьевич Фрэнкель, который прожил 101 год, не прибегая к операциям. Всего 15 минут в день, и суставы начнут «оживать». Но перед началом важно понять, почему мы сталкиваемся с болью.
Почему болят суставы?
Многие считают, что хрящи просто изношены, как подошва старых ботинок. Однако Амосов заметил, что хрящи не стираются, а «умирают от голода». Хрящи не имеют собственного кровоснабжения, и их питание зависит от суставной жидкости, которая вырабатывается при движении. Когда мы проводим весь день в одном положении, суставная жидкость не поступает, и хрящ вроде бы «забывает» о своей жизни. В результате он теряет до 40% влаги за восемь часов неподвижности, и при любой попытке встать мы слышим хруст, ощущаем боль и воспаление. Амосов назвал это «голодной смертью сустава посреди изобилия».
Тест на состояние суставов
Академик предложил простой тест для проверки состояния суставов.
- 1. С помощью ладони почувствуйте коленную чашечку, аккуратно согните и разогните ногу три раза. Если движение плавное и без шума, значит, все в порядке. Мелкий хруст — сигнал тревоги, а громкий скрип обозначает критическую сухость.
- 2. Сядьте на стул и, скрестив руки на груди, попробуйте встать без посторонней помощи. Если вам удалось это сделать легко, значит, насос работает исправно, а если нет — время проснуться!
Как разбудить суставы?
Амосов знал, что у человека не одно сердце, а два: первое — в груди, второе — в мышцах ног. Чтобы помочь второму «сердцу» работать, он рекомендовал выполнять простое приседание с опорой, даже если у вас есть проблемы с суставами. Всего 15 минут ежедневного занятия — и результат не заставит себя ждать!
Кроме того, для восстановления хряща необходим коллаген, найти который можно в обычном пищевом желатине. Способы приготовления, рекомендуемые Амосовым, просты и эффективны. Эффекта можно достичь, используя также правильное питание и уделяя внимание тому, как и когда мы пьем воду.
Советы относительно питания и приема воды помогут улучшить состояние суставов, а устранение лишнего напряжения путем регулярных упражнений и домашних процедур сделает движение легким.
