Современные исследования показывают, что проблемы с сердцем остаются одной из главных причин смерти во всем мире. Эксперты в области диетологии утверждают, что простые изменения в питании могут существенно улучшить здоровье сердца.
Три продукта, которых стоит избегать
Кардиологи выделяют три основных продукта, которых стоит избегать в повседневном рационе:
Бекон. Избыточное потребление бекона может иметь негативные последствия для сердечно-сосудистой системы. Он способствует повышению кровяного давления и увеличивает риск воспалительных процессов в организме. Специалисты рекомендуют употреблять этот продукт лишь по праздникам или вовсе исключить из рациона.Белый хлеб. Этот продукт с высоким гликемическим индексом быстро поднимает уровень сахара в крови. Он лишен полезной клетчатки и питательных веществ, что может привести к избыточному весу и увеличению вероятности сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо белого хлеба предпочтение стоит отдавать цельнозерновым вариантам, которые более полезны для здоровья.Картофель фри. Жареная пища теряет многие питательные вещества и накапливает лишний жир во время приготовления. Кроме того, картофель фри часто подают с вредной солью, что ведет к повышению кровяного давления. Регулярное употребление таких блюд ассоциируется с ростом заболеваний сердца.Что включить в рацион
Вместо вышеупомянутых продуктов, диетологи советуют делать акцент на бобовых — чечевице, нуте и фасоли. Эти продукты не только богаты клетчаткой, но и способствуют ощущению сытости, что помогает контролировать вес. Бобовые легко готовятся и отлично подходят для буднего обеда или ужина.
Также стоит добавить в рацион семена льна и миндаль, которые обеспечат организм полезными жирными кислотами и питательными веществами.
