С возрастом многие сталкиваются с лишними килограммами и часто списывают это на «старость». Однако последние исследования утверждают, что серьезные изменения в обмене веществ начинаются ближе к 60 годам, и то с минимальным замедлением. Виной увеличения веса, как оказалось, становятся привычки и образ жизни.
Изменения с возрастом: важно учитывать
Метаболизм не играет главную роль в процессе похудения и набора веса после 40. Ключевыми факторами являются:
- Сидячий образ жизни.
- Потеря мышечной массы.
- Неправильные пищевые привычки.
- Недостаток сна.
Сидячий образ жизни и его последствия
С годами многие начинают вести более спокойный образ жизни. С работы на компьютере домой, затем на диван — привычная картина. Вместо активного времяпрепровождения все больше времени уходит на сидячие занятия, и в результате энергия, поступающая в организм, не расходуется. Напротив, исследование показало, что даже небольшая физическая активность может увеличить суточный расход энергии на 30%!
Стресс и недосып: как они влияют на вес
С возрастом добавляются новые заботы: работа, семья, финансовые обязательства. Под влиянием стресса многие готовы предпочесть сладости или нездоровую пищу. Более того, недостаток сна приводит к химическим изменениям в теле, повышая гормон голода и снижая чувство сытости. В результате нормальное питание уходит на второй план, приводя к набору веса.
Чтобы избежать нежелательного увеличения массы тела, важно осознать критические моменты, которые ведут к лишним килограммам. Не стоит забывать о физической активности: это не обязательно должны быть изнурительные тренировки. Простой подход — прогулки, домашние дела или занятия спортом в компании помогут улучшить общее состояние здоровья и восприятие своего тела.
