Представляем вашему вниманию оптимальное меню на день с энергетической ценностью 1200 калорий. Все блюда приготовлены из доступных ингредиентов и быстро готовятся, при этом они обладают максимальной пользой для здоровья. Основные продукты этого рациона — яйца, яблоки, куриная грудка и разнообразные овощи.
Завтраки: Утренняя энергия и свежесть
Завтрак 1: Яичница с зелёным горошком, дополненная бутербродом и чашечкой кофе с молоком. Для этого необходимо:
- 1 грамм сливочного масла (8 ккал)
- 2 яйца (156 ккал)
- 100 грамм консервированного горошка (52 ккал)
- 10 грамм зелёного лука (4 ккал)
- 25 грамм цельнозернового хлеба (73 ккал)
- 10 грамм сыра (36 ккал)
- 1 чайная ложка сахара (20 ккал)
- 50 мл молока (30 ккал)
Завтрак 2: Яблоки сорта "Неженка" с нежной сметаной. Для второго завтрака:
- 300 грамм яблок (135 ккал)
- 50 грамм сметаны 15% (80 ккал)
Обед: Питательная сила в каждом кусочке
На обед предлагается куриная грудка с овощным гарниром и витаминный салат. Ее состав:
- 1 столовая ложка растительного масла (108 ккал)
- 300 грамм куриной грудки без кожи (330 ккал)
- 200 грамм лука (80 ккал)
- 200 грамм стручковой фасоли (62 ккал)
- 200 грамм цветной капусты (50 ккал)
- 1 столовая ложка сметаны (79 ккал)
Ужин: Легкий и сытный подход
На ужин подходит куриная грудка с теми же овощами. В этом блюде вас ждут:
- 300 грамм куриной грудки без кожи (330 ккал)
- 200 грамм замороженной фасоли (62 ккал)
- 200 грамм цветной капусты (50 ккал)
- 1 столовая ложка укропа или петрушки (2 ккал)
Этот рацион подарит здоровье и приятные ощущения, позволяя достичь желаемых результатов в похудении. Приятного аппетита!
