В современном мире, где каждую минуту нужно использовать с умом, правильное питание становится настоящим искусством. Если жизнь на бегу приводит к частым срывам и нездоровым перекусам, важно не стремиться к идеалу, а разработать простую и повторяемую схему питания.
Основные правила для успешного дня
Чтобы избежать лишних "пробелов" в питании, стоит придерживаться нескольких ключевых моментов:
- Регулярный белок - в каждом приёме пищи должно быть 20–30 г белка. Отличные варианты: йогурт, творог, яйца, курица или рыба. Это поможет провести день без постоянных перекусов.
- Сбалансированный ужин - вечернее меню должно состоять из трех частей: обилие овощей, порция белка и небольшой гарнир. Не забывайте добавить одну чайную ложку масла.
- Десерт дарован - позволить себе маленькие радости после основной трапезы вполне допустимо. Это может быть 10-20 г шоколада или 50-80 г мороженого.
Быстрые обеды для занятых
Если времени на приготовление обеда совсем нет, существует несколько быстрых сборок, которые займут всего 5-7 минут:
- Тунец в собственном соку (120 г) + пакет риса (100 г) + свежий салат (200 г) с йогуртовым соусом.
- Запечённая индейка или курица (120-140 г) + половина упаковки замороженных овощей (250 г) + картофель, приготовленный в СВЧ (120 г).
- Скир или йогурт (200 г) + цельнозерновой тост с двумя яйцами или омлетом + помидоры.
Перекусы для активных
Когда рабочие встречи затягиваются, полезно иметь под рукой несколько быстрых перекусов:
- Йогурт (200 г) + банан.
- Два яйца + хлебец.
- Хумус (40 г) + два хлебца + огурец.
Перекусы должны служить лишь мостиком между основными приемами пищи, а не заменять их. Дополнительно, стоит подготовить офисный набор, который включает яйца, тунец, рис, замороженные овощи и йогуртовый соус, чтобы избежать соблазна нездоровой пищи. Не забывайте контролировать калории, выбирая более легкие напитки, переключившись на воду или чай вместо сахарных латте и соков. Важно помнить, что, выделяя 15 минут на прогулку после ужина и отдохнув чуть дольше, можно значительно улучшить свою форму и уменьшить желание к сладкому.
