Как выстроить осенний рацион для укрепления иммунитета, рассказали в Роспотребнадзоре
Овощи и ферментированные продукты. Делайте ставку на сезонные корнеплоды (свёкла, морковь, репа, редька, тыква) и все виды капусты: они богаты клетчаткой.
Витамин D и полезные жиры. Восполняйте дефицит витамина D с помощью жирной рыбы, печени трески, яиц и сливочного масла.
Белок каждый день. Для выработки антител нужен полноценный белок: мясо, творог, яйца, бобовые. В
Вместо сахара – полезные вкусы. Откажитесь от сахара в пользу специй и натуральных напитков.
Режим питания. Придерживайтесь трех основных приёмов пищи и одного/двух легких перекусов (яблоко, груша, хурма).
Роспотребнадзор
