Устали от бессонных ночей? Решение может быть гораздо проще, чем кажется. Эксперты в области питания советуют обратить внимание на то, что попадает на ваш вечерний стол, чтобы наладить сон и избежать ночного бдения.
Многим знакомо чувство беспокойства перед сном: закрываешь глаза, а они не хотят отдыхать. Причины могут быть разные — стресс, избыток кофеина или даже слишком высокая температура в спальне. Проблемы со сном грозят ухудшением психического состояния, набором веса и другими неприятными последствиями. Но есть отличные новости!
Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют избегать переедания перед сном, так как это может не только нарушить сон, но и вызвать расстройства пищеварения. Однако существуют продукты, которые способствуют засыпанию. О том, что именно можно есть перед сном, чтобы улучшить качество сна, рассказали британские диетологи.
Продукты для здорового сна
Исследования показали, что магний помогает снижать уровень стресса и контролировать выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Употребление продуктов, богатых магнием, может значительно снизить риск диабета 2 типа и улучшить общее качество сна. Вот несколько полезных закусок на вечер:
- Бананы: В одном плоде содержится около 45 мг калия и магния, способствующих relaxation и комфортному сну. Их можно есть как в чистом виде, так и в виде вкусного коктейля с молоком.
- Молочные продукты: Сыр, йогурт и молоко — отличные источники триптофана, который стимулирует выработку серотонина и мелатонина, снижая уровень стресса и улучшая сон.
- Овсянка: Хотя чаще ее едят утром, овсянка также отлично подходит для ночного перекуса благодаря содержащимся в ней аминокислотам и минералам, которые помогут расслабиться.
- Вишня: Ягоды вишни содержат мелатонин и могут снизить воспаление, улучшая таким образом качество сна. Вишневый сок или свежая, замороженная вишня — отличный выбор на ночь.
- Цельнозерновой хлеб: Ломтик цельнозернового хлеба относится к сложным углеводам, способствующим засыпанию. Кроме того, он богат магнием, который помогает расслабить мышцы.
Сделайте свой вечерний рацион более осознанным, и пусть хорошие ночи станут вашей привычкой, пишет Наша Жизнь.
