Неожиданное влияние алкоголя на качество сна

Хотя многие из нас считают, что бокал вина на ночь поможет уснуть, это далеко от истины. На самом деле, алкоголь не только нарушает процесс засыпания, но и значительно ухудшает качество сна.

Известно, что кофеин негативно сказывается на сне, однако алкоголь тоже вносит свою лепту. Как сообщают эксперты, включая врачей-сомнологов, алкоголь не способствует отдыху и даже может усугубить бессонницу. Доктор Анна Мари Морс, невролог и сомнолог, объясняет, что алкоголь подавляет фазу быстрого сна, отвечающую за яркие сновидения и важные функции памяти, обработки эмоций и настроения. Исследования, опубликованные в журнале Sleep Medicine Reviews в 2025 году, показали, что увеличенное потребление алкоголя вызывает еще большие нарушения в этой ключевой стадии сна.

Хотя алкоголь может помочь заснуть быстрее, качество этого сна, как подчеркивает доктор Морс, будет значительно ниже. С другой стороны, алкоголь мешает переходу в глубокий сон, что может привести к частым пробуждениям в течение ночи. "К тому же он обладает мочегонным эффектом, и это приводит к необходимости чаще вставать в туалет ночью", добавляет врач.

Алкоголь и проблемы с дыханием во сне

Согласно доктору Морс, алкоголь также увеличивает вероятность появления дыхательных проблем во сне, включая храп и обструктивное апноэ. Это происходит благодаря расслабляющему действию алкоголя на мышцы верхних дыхательных путей. Даже если вы выпили немного алкоголя утром, это может негативно сказаться на вашем сне. "Организм перерабатывает в среднем одну стандартную порцию алкоголя в час, но избыточное его употребление может оставить негативные последствия к моменту отхода ко сну", объясняет специалист.

Польза расслабляющих альтернатив

Психолог Майкл Градисар подчеркивает, что отказ от алкоголя может временно ухудшить качество сна, что часто отталкивает людей от этой идеи. Однако, если вы ищете альтернативы вечернему напитку, доктор Морс советует заменить алкоголь на безалкогольные варианты, такие как безалкогольное пиво или вино. Травяные чаи, включая ромашку и мелиссу, могут стать отличной заменой, помогая вам расслабиться перед сном.