Энергия в каждодневном меню: как легко организовать питание на 1500 ккал

Совершенно ясно, что правильное питание важно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. При этом не всегда нужно тратить много времени на приготовление. Вот пример сбалансированного меню на 1500 ккал, которое можно быстро и легко реализовать.

Завтрак

Калорийность: 433 ккал

• Омлет из 2 яиц с молоком: смешать 2 яйца, 40 г молока, добавить соль и перец. Готовьте в микроволновой печи 2-3 минуты.
• Салат из шпината с помидорами черри: 16 г шпината, 70 г черри, 5 г тыквенных семечек, заправленные 6 г оливкового масла и приправами по вкусу.
• Кофе с молоком: 100 г кофе с 3,2% молоком, без сахара, по желанию можно добавить заменитель сахара.
• Хлеб: 34 г отрубного батона.

Обед

Калорийность: 402 ккал

• Квашеная капуста: 100 г (готовую можно купить в магазине).
• Гречка: 110 г вареной (из 80 г сухой гречки получится 220 г готовой). Рекомендуется готовить на два дня сразу, чтобы не тратить время на готовку.
• Курица с грибами в сырном соусе: 250 г куриного филе, 170 г шампиньонов, 30 г творожного сыра, 120 г воды и специи. Готовьте на два дня, тушите на сковороде в течение 12-15 минут.

Ужин

Калорийность: 409 ккал

• Тушеные овощи: 400 г замороженной овощной смеси, готовятся 15 минут с добавлением специй.
• Сосиски в аэрогриле: 220 г куриного филе, 40 г сыра, 40 г молока и специи. Приготовить в аэрогриле, выпекая около 17 минут.

Перекусы

Калорийность: 255 ккал

• 150 г грейпфрута
• 15 г орехов
• 150 г хурмы

Это меню подойдет для занятых людей, позволяя готовить быстро и полезно. Завтрак можно приготовить всего за 7 минут, а обеды и ужины на два дня займут не более 30 минут времени. А значит, это идеальный выбор для тех, кто ценит эффективность и здоровье!