Здоровье наших волос напрямую зависит не только от косметического ухода. Сбалансированное питание наполняет волосяные луковицы необходимыми веществами, способствуя их росту. Для того чтобы волосы радовали блеском и густотой, луковицам требуются витамины, минералы, белки и полезные жиры. Дефицит этих веществ может негативно сказаться на состоянии волос, замедляя их рост и делая их слабее. Рассмотрим семь натуральных продуктов, которые помогут поддерживать здоровье ваших локонов.
Способы питания волос
1. Яйца: Яйца являются отличным источником биотина (В7), белка, цинка и селена. Белок выступает в роли строительного материала для кератина, а биотин способствует его образованию. Цинк и селен поддерживают белковый обмен и защищают волосяные луковицы.
2. Жирная рыба: Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, витамином D и селеном. Эти жиры уменьшают воспаления и питают кожу головы, а витамин D активирует волосяные луковицы, способствуя их активному росту.
3. Темно-зеленые овощи: Шпинат, кейл и мангольд содержат ценные железо, фолиевую кислоту (В9) и витамины А и С. Железо помогает доставлять кислород к волосяным луковицам, в то время как витамин С способствует лучшему усвоению этого минерала.
4. Семена льна и чиа: Эти семена богаты растительными омега-3, цинком и витамином Е. Омега-3 поддерживают здоровье кожи головы, а витамин Е помогает защитить клетки от повреждений.
Вкусное разнообразие для здоровья волос
5. Сладкий картофель: Этот корнеплод содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. Он необходим для роста клеток, включая волосы, и помогает увлажнять кожу головы.
6. Авокадо: Это уникальное фруктовое удовольствие поможет восполнить запасы витамина Е, полезных жиров и витаминов группы B, укрепляющих здоровье волос и восстанавливающих клетки.
7. Орехи: Грецкие орехи и миндаль полны биотина, витамина Е и цинка. Эти орехи действуют как комбо для здоровья волосяных луковиц, защищая их и способствуя образованию кератина.
Как включить полезные продукты в рацион
Интегрировать эти продукты в ежедневное меню просто. Яйца можно употреблять на завтрак, добавлять в салаты или бутерброды. Жирную рыбу рекомендуется готовить пару раз в неделю, запекая или готовя на пару. Шпинат отлично подойдет для смузи или салатов. Молотые семена льна и чиа легко добавляются в кашу или йогурт. Сладкий картофель запекают, а авокадо прекрасно сочетается с тостами и в салатах. Горсть орехов станет отличным перекусом или дополнением к блюдам.
