Сахар, молоко и перекусы: как чай влияет на калорийность рациона

На калорийность чая влияют не только добавки в чашке, но и угощения к нему. Диетолог Лима Махаджан советует учитывать сахар и жирность молока, а также следить за тем, с чем и когда пить чай. В одной чайной ложке сахара — 19 калорий, в столовой — 48. Даже если разница в 20 калорий на чашку кажется небольшой, сахар добавляет к рациону калории, почти не давая питательной ценности. По словам Махаджан, регулярное употребление сладкого чая может способствовать набору веса. Калорийность напитка с молоком, согласно приведённым диетологом данным, составляет 33–66 калорий на чашку и зависит от жирности молока. Обезжиренное молоко вместо цельных сливок позволяет сократить это количество примерно вдвое. Отдельно стоит учитывать перекусы: сладости и другие угощения вместе с чаем повышают калорийность всего чаепития. Махаджан рекомендует придерживаться следующих правил: - Ограничиться двумя чашками чая в день. - Не совмещать чай с едой. Если в качестве перекуса выбраны орехи, выдержать между ними и напитком 40 минут — 1 час. - При тревожности, нарушениях сна или проблемах с пищеварением не пить чай перед сном. - Не пить чай натощак: диетолог связывает это с риском повышенной кислотности желудка. - Выпивать стакан воды за 30 минут до чая или кофе и ещё один — через 30 минут после. По рекомендации Махаджан, это помогает снизить кислотность и избежать проблем с пищеварением.