Как кофе и чай влияют на сон и когда стоит отказаться от кофеина

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чёрном, зелёном и белом чае, энергетиках, некоторых газированных напитках и тёмном шоколаде. При проблемах с засыпанием сомнолог Роман Бузунов рекомендует исключить все его источники: стимулятор может ухудшать сон и усиливать тревожность даже без заметного ощущения бодрости. Кофеин активизирует центральную нервную систему. По словам специалиста, из-за него человек может острее реагировать на внешние раздражители и сильнее испытывать стресс. Среди возможных последствий чрезмерного употребления также — трудности с засыпанием, раздражительность и зависимость. В частности, в описанном врачом случае пациент выпивал 5–7 чашек кофе в день. Для здорового взрослого ориентиром считаются 1–2 чашки кофе в день, предпочтительно до обеда. Если кофеин нужно сократить, можно сначала записывать, сколько его употребляется, и постепенно уменьшать количество напитков. Их стоит пить раньше — желательно не позднее 14–15 часов. Вместо кофе подойдут травяные чаи, например ромашковый или мятный, цикорий и тёплая вода с лимоном. Если рука тянется за очередной чашкой из-за усталости или стресса, можно сделать перерыв, проветрить помещение или выполнить лёгкую разминку. Бузунов отмечает, что отказ от кофеина может помочь восстановить сон, снизить тревожность и повысить устойчивость к стрессу.