Как правильно питаться во время беременности: советы для будущих мам
Питание во время беременности тема, которая волнует многих. Как будущей маме не набрать лишние килограммы и при этом обеспечить себя и малыша всеми необходимыми веществами?
Сбалансированный подход к рациону
Беременные женщины должны внимательно следить за своим рационом, чтобы он был сбалансированным и разнообразным. Важно получить все необходимые питательные вещества: белки, витамины, минералы и ненасыщенные жирные кислоты. В II и III триместре потребление энергии увеличивается на 300 ккал в день.
Рекомендуется добавлять к основным приемам пищи здоровые перекусы, такие как натуральный йогурт с фруктами или цельнозерновой бутерброд. Важные источники питательных веществ: мясо, яйца, рыба, бобовые, семена и овощи. Использование растительных масел в салатах, таких как оливковое или рапсовое, сделает рацион более полезным.
Продукты, от которых стоит отказаться
С самого начала беременности желательно исключить некоторые продукты. Стоит отказаться от высококалорийных и переработанных продуктов, которые могут привести к отложению жиров. Продукты, вызывающие накопление жира, оказывают негативное влияние на здоровье мамы и малыша. Курение и алкоголь также абсолютно нежелательны, даже в малых количествах, так как увеличивают риски осложнений.
Следует обратить внимание на сладости, которые способствуют набору веса и могут привести к ожирению. Употребление животных жиров следует минимизировать, отдавая предпочтение растительным. Специи лучше заменять свежими травами, чтобы избежать ненужных добавок.
Хорошая гидратация и физическая активность
Беременные женщины должны пить не менее двух литров воды в день. Это поможет избежать усталости и обезвоживания. Небольшие порции воды помогут предотвратить тошноту. Лучше заменить черный чай на зеленый, добавляя мяту или ромашку для улучшения пищеварения и успокоения желудка.
Не менее важно вести активный образ жизни. Физическая активность поможет улучшить общее самочувствие, облегчить роды и быстрее вернуться в форму после них. Движение благотворно влияет на здоровье и настроение.