Шесть привычек для контроля сахара и веса после 40
Слишком часто лишний вес воспринимается лишь как результат избытка калорий. Однако это лишь одна сторона медали. Главный фактор метаболических нарушений это высокий уровень инсулина. Интересно, что навести порядок с инсулином можно, не прибегая к жестким диетам или изнуряющим тренировкам. Достаточно внести несколько простых, но значимых изменений в свой рацион.
В этом материале представлены шесть привычек, которые особенно важны для женщин после 40, но будут полезны каждому, кто заботится о своём здоровье и уровне сахара в крови.
Почему важно следить за уровнем инсулина?
Инсулин ключевой гормон, отвечающий за транспорт глюкозы в клетки. Однако его постоянный избыток мешает организму реагировать на сигналы, что приводит к инсулинорезистентности. Это состояние предшествует преддиабету, диабету 2 типа и связанным проблемам с весом.
Исследования показывают, что улучшение питания может повысить чувствительность к инсулину всего за несколько недель.
Полезные привычки для повседневной жизни
Что важно помнить при составлении рациона
- Избегайте диетических продуктов. Часто они содержат скрытые сахара и добавки. Читайте этикетки, чтобы не столкнуться с глюкозным сиропом или фруктозой.
- Принимайте гарниры с умом. Замените макароны на более полезные варианты: киноа и овощи, такие как брокколи или цветная капуста.
- Ограничьте быстрые углеводы. Уменьшите потребление сахара, сладостей и крахмалистых продуктов. Цель снизить количество углеводов до 50 граммов в день для максимального эффекта.
Следуя этим простым советам, можно значительно улучшить самочувствие и уровень сахара в крови. Эти шесть шагов не требуют особых усилий, но способны изменить жизнь к лучшему уже через пару недель.