Регулярное употребление орехов приносит значительную пользу организму. Однако важно следить за тем, чтобы не переедать, поскольку разумная порция играет решающую роль, сообщает Дзен-канал "Аргументы и факты – aif.ru".
Сколько орехов можно съесть в день?
Эксперты рекомендуют ограничиваться 30 граммами орехов в день для достижения максимальной пользы. Эта порция достаточно невелика и способствует улучшению здоровья без лишних калорий.
Почему именно 30 граммов?
Орехи являются высококалорийными продуктами, содержащими большое количество жиров, даже если они полезны для организма. Превышение рекомендуемой нормы может привести к накоплению лишних калорий и, соответственно, увеличению веса, даже если питание в целом сбалансировано. Кроме того, чрезмерное потребление орехов может негативно сказаться на пищеварении и вызвать дискомфорт, особенно у людей с предрасположенностью к аллергиям.
Важно помнить, что резкое увеличение количества орехов в рационе не рекомендуется — это может вызвать тяжесть в желудке. С учётом всех этих факторов регулярное, но умеренное употребление орехов будет гораздо более полезным.
Как определить 30 граммов орехов?
- Грецкие орехи: 5-7 половинок.
- Миндаль: 15-20 штук.
- Фундук: 10-12 штук.
- Фисташки: 30-40 штук.
Чтобы орехи приносили пользу, важно правильно их выбирать и готовить. Осевой акцент стоит делать на:
- Выбор орехов в скорлупе. Они лучше сохраняют свои полезные свойства и защищены от окисления.
- Предварительное замачивание и легкое подсушивание. Это улучшает усвоение веществ, содержащихся в орехах, и делает их более переваримыми.
