Тамбовчанам рассказали, почему недосып делает их беззащитными перед простудой
Специалисты Пироговского университета рассказали, почему достаточное количество сна повышает защищенность человеческого организма от вирусов и заболеваний. Экспертным мнением поделилась Ольга Пащенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры иммунологии Института биомедицины (МБФ) Пироговского Университета Минздрава России.
При систематическом недосыпе в организме происходят изменения на клеточном уровне, ослабляющие иммунную защиту.Во время глубокого сна костный мозг активно вырабатывает Т-лимфоциты и NK-клетки («клетки-киллеры»), которые распознают и уничтожают заражённые вирусами клетки.
Недосып снижает количество этих иммунных клеток на 30–50%, что сравнимо с «разоружением армии перед атакой».
Нарушается выработка интерлейкинов и интерферонов — белков, отвечающих за координацию иммунного ответа. В итоге организм хуже распознаёт вирусную угрозу.
Хронический недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, который подавляет иммунитет.
Одновременно растёт уровень провоспалительных цитокинов, формируя состояние хронического воспаления и облегчая проникновение инфекций.
Сон рассматривается как период «перезагрузки» иммунной системы и восстановления связей между её звеньями.
Специалисты советуют спать не менее 6–7 часов, ложиться до полуночи хотя бы через ночь и соблюдать простые ритуалы подготовки ко сну.
Короткий дневной сон на 20–30 минут после недосыпа может частично помочь иммунной системе восстановиться.
Алексей Бучнев, архив редакции
