Тамбовчанам рассказали, почему недосып делает их беззащитными перед простудой

Тамбовчанам рассказали, почему недосып делает их беззащитными перед простудой

Специалисты Пироговского университета рассказали, почему достаточное количество сна повышает защищенность человеческого организма от вирусов и заболеваний. Экспертным мнением поделилась Ольга Пащенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры иммунологии Института биомедицины (МБФ) Пироговского Университета Минздрава России.

При систематическом недосыпе в организме происходят изменения на клеточном уровне, ослабляющие иммунную защиту.

Во время глубокого сна костный мозг активно вырабатывает Т-лимфоциты и NK-клетки (клетки-киллеры), которые распознают и уничтожают заражённые вирусами клетки.

Недосып снижает количество этих иммунных клеток на 3050%, что сравнимо с разоружением армии перед атакой.

Нарушается выработка интерлейкинов и интерферонов белков, отвечающих за координацию иммунного ответа. В итоге организм хуже распознаёт вирусную угрозу.

Хронический недосып повышает уровень кортизола гормона стресса, который подавляет иммунитет.

Одновременно растёт уровень провоспалительных цитокинов, формируя состояние хронического воспаления и облегчая проникновение инфекций.

Сон рассматривается как период перезагрузки иммунной системы и восстановления связей между её звеньями.

Специалисты советуют спать не менее 67 часов, ложиться до полуночи хотя бы через ночь и соблюдать простые ритуалы подготовки ко сну.

Короткий дневной сон на 2030 минут после недосыпа может частично помочь иммунной системе восстановиться.

Алексей Бучнев, архив редакции

Подписаться на канал | ТОП68 в MAX