Врач рассказал тамбовским школьникам, как справиться со стрессом перед ЕГЭ
Врач рассказал тамбовским школьникам, как справиться со стрессом перед ЕГЭ
С приходом майских праздников приходит и осознание: экзамены не за горами. Школьники со всей России ежегодно испытывают стресс, связанный со сдачей экзаменов, с середины учебного года и до самого конца июня, пока не справятся со всеми испытаниями. Такая долгая нагрузка не может не сказаться на физическом и психическом здоровье молодых людей.Врач-невролог ИНВИТРО Анастасия Бородина знает, как правильно справиться со стрессом: что делать рекомендуется, а чего делать категорически нельзя.
Повышение продуктивности: к каким методам прибегать не стоит?
Школьники зачастую стремятся наверстать упущенное время и выучить все в последний месяц перед экзаменом. Для исполнения таких поистине грандиозных планов юноши и девушки не брезгуют самыми вредными для здоровья способами. Энергетики, биодобавки, даже лекарственные препараты всё это используется учениками в огромных количествах, однако вместо желаемого результата лишь усугубляют ситуацию.
Энергетики страсть современных школьников. Тем не менее, чрезмерное употребление этих сладких напитков пагубно влияет на здоровье молодых людей. Высокое содержание кофеина перегружает и без того переутомленную нервную систему. А сахар может создать ложное ощущение сытости, тем самым лишив учеников аппетита. По итогу, за моментальный и непродолжительный всплеск энергии молодые люди платят нарушением сна и повышенной раздражительностью, и, как следствие, потере концентрации.
Приём биологически активных добавок и ноотропных препаратов без консультации у врача большой риск нанести вред своему здоровью. Данные вещества имеют сложное воздействие на нервную систему и зачастую обладают побочными эффектами.
Последствия длительного стресса
Продолжительная нагрузка на организм оказывает пагубное влияние на здоровье. Стресс может вызвать снижение компенсаторных систем организма, снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, нервной, эндокринной и иммунной систем организма. Также, отмечает Анастасия Бородина, в одном из последних научных исследований была установлена теоретическая связь хронического стресса с ускоренным старением и повышением рисков развития сердечно-сосудистых, инфекционных и онкологических заболеваний.
Что можно предпринять?
Чтобы не подвергать себя описанным выше рискам, следует обратить внимание на распорядок дня и следовать ряду простых, но эффективных правил. В первую очередь, молодому организму нужен постоянный сон, как минимум 7-8 часов в сутки. В моменты бодрствования стоит выделять хотя бы 2 часа на прогулки и занятия спортом на свежем воздухе каждый день.
Важно следить за приемами пищи: еда должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Стоит обратить внимание на употребление достаточного количества животных белков (мясо) и Омега-3 (жирная рыба: форель, сельдь, скумбрия). Не стоит забывать и о свежих овощах с фруктами. Также умеренное употребление шоколада способствует скорости мыслительных процессов и более качественному запоминанию информации.
Стоит рационально распределять время, отведенное на занятия. Учебная деятельность ни в коем случае не должна препятствовать сну. Наконец, существуют техники релаксации, включающие в себя медитацию, дыхательные упражнения и успокаивающий массаж. Большую роль играет психологическая поддержка близких.
Все эти способы помогут снизить уровень стресса и улучшить работоспособность без ущерба здоровью.
Алексей Бучнев
Делитесь фото и видео с места событий через наш чат-бот @top68ru_bot